INSOMNIO EN CUARENTENA ¿Cómo evitarlo?

 ¿Por qué tenemos insomnio en cuarentena y cómo podemos evitarlo?

¿Crees que eres la única persona que no ha podido dormir bien en estos días de cuarentena? 

¿Te cuesta trabajo conciliar el sueño o te duermes y despiertas a media noche? 

Te confirmo,  esto nos está pasando a muchas personas y esto lo ocasionan varios factores que el  Doctor Miguel Ángel Luna  Psiquiatra y Paidosiquiatra nos comparte que varios aspectos  de componentes biológicos, psicológicos y sociales son los causantes del  insomnio como:

• La preocupación, incertidumbre, la ansiedad   y todos los cambios de estado de ánimo  que generan la situación derivada por la pandemia Covid -19 .

• El cambio de hábitos y rutinas por ejemplo nos despertamos más tarde y eso hace que se alargue la hora de conciliar el sueño, esto afecta el ciclo del sueño.

• Los cambios de luz que tenemos normalmente al salir de casa, actualmente se han visto modificados con la cuarentena.

• Disminución de actividades físicas.

• La sobre información de noticias

• Abuso de recursos tecnológicos como pantallas de celular, ipads, computadoras.

Es importante mencionar que se  convierte en trastorno el insomnio cuando aparece más de 3 a 4 veces por semana y recurrente mínimo por dos meses, si es así se debe recurrir a un especialista de la salud mental. Se recomienda evitar la auto medicación y el consumo de sustancias de alcohol y drogas para intentar inducir el sueño porque se agravaría el problema generando una  adicción.

El Doctor Miguel ángel nos habla de la importancia de las medidas de higiene del sueño y nos invita a llevarlas  acabo ya que un 70% de las personas pueden combatir el insomnio a través de estas medidas:

1.     Fijar la hora de dormir y despertar para tomar 8 horas de sueño.

2.     Evitar uso de pantallas antes de dormir ya que disminuye la producción de melatonina y el contenido que vemos no es el adecuado para inducir al sueño.

3.     Evitar ver o escuchar noticias antes de dormir

4.     Evitar pensar o hablar de problemas antes de dormir.

5.     Buscar estímulos o actividades relajantes para antes de conciliar el sueño.

6.  Evitar tomar bebidas o alimentos estimulantes, chocolates, energetizantes, te negro, cafés, refrescos etc.

7.   La recámara debe ser un lugar de descanso y evitar hacer otras actividades como trabajar o recreación dentro del cuarto.

8.     Tener poca o nada de luz en la habitación para prepararte a dormir.

Deseamos que pronto puedas conciliar el sueño ya que la dificultad de no poderlo hacer es un problema que afecta a tus emociones, tus  relaciones y la vida diaria, así que hoy es un buen día para comenzar a realizar cambios y si no puedes solo recuerda recurrir a un especialista, estamos para ayudarte.

MCF Aimé Camarena